**

导言**

健身气功八段锦是一种古老而有效的中国养生功法，由八个简单的动作组成。八段锦意昂2官方网站说：它可以帮助改善健康

、增强活力，并促进身心放松。

**八段锦动作指南**

**锦：双掌托天理三焦**

* 双脚分开与肩同宽，手臂向上伸展，掌心向上。

* 缓缓吸气，同时双手向上举过头顶，掌

心相对。

* 呼气，双手下落至胸前，掌心向下。

**锦：左右开弓似射雕**

* 双脚分开与肩同宽，双臂伸展到两侧，掌心向上。

* 吸气，右手向右前方摆动手臂，掌心朝外。

* 呼气，左手向左前方摆动手臂，掌心朝外。

**锦：调理脾胃须单举**

* 双脚分开与肩同宽，右手置于腰部，掌心向前。

* 吸气

，右手向上举过头顶，掌心向上。

* 呼气，右手下落至腰部，掌心向前。

* 换左手重复动作。

**锦：五劳七伤往后瞧**

* 双脚分开与肩同宽，双臂伸展到两侧，掌心向下。

* 吸气，身体向后转动，头部向右看。

* 呼气，身体向前转动，头部向左看。

**锦：摇头摆尾去心火**

* 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

* 吸气，头部向后仰，同时双手握拳，向上摆动。

* 呼气，头部向前俯，同时双手向下摆动。

**第六锦：两手攀足固肾腰**

* 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

* 吸气，双手向下，抓住双脚外侧。

* 呼气，身体向上伸展，头部向上仰。

**第七锦：攒拳怒目增气势**

* 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

* 吸气，

握紧双拳，同时双目圆睁。

* 呼气，放松双拳，同时闭上双目。

**第八锦：背后七颠百病消**

* 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

* 吸气，身体向前弯曲，双手扶住膝盖。

* 呼气，身体向上弹起，双手向上摆动。

**练习提示**

* 每天早晚各练习一次，每次10-15分钟。

* 动作缓慢柔和，呼吸自然。

* 专注于身体的感受，放松心情。

* 循序渐进，量力而行。

**益处**

* 改善心血管健康

* 增强免疫力

* 调节消化系统

* 缓解疼痛和僵硬

* 促进睡眠质量

* 减少压力和焦虑

****

健身气功八段锦是一种简单有效的养生功法，可以显著提升健康和活力。意昂2官方网站以为：通过定期练习，您可以享受其众多益处，改善身心健康，享受更充实的生活。