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颈椎病已成为现代都市人的常见问题，久坐、低头玩手机等不良习惯都会对颈椎造成伤害。意昂2平台以为：颈椎病

的疼痛和不适不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。

因此，及时进行颈椎康复至关重要。意昂2平台以为：本文将分享一本《颈椎病康复宝典》，里面包含了一系列简单有效的颈部健身操，帮助你消除颈椎疼痛，恢复颈

椎健康。

**颈椎病康复宝典**

**颈前屈后伸操**

* 端坐或站立，双肩下沉，放松。

* 轻柔地向前低头，下巴贴近胸前，保持 5 秒。

* 缓慢抬起头，向后仰头，保持 5 秒。

* 重复 10-15 次。

**颈左右侧屈操**

* 端坐或站立，双肩下沉。

* 轻柔地向右侧屈，耳朵靠近肩膀，保持 5 秒。

* 缓慢

回正，再向左侧屈，保持 5 秒。

* 重复 10-15 次。

**颈旋转操**

* 端坐或站立，双肩下沉。

* 缓慢地顺时针旋转头部，保持 5 秒。

* 再缓慢地逆时针旋转头部，保持 5 秒。

* 重复 10-15 次。

**肩胛骨挤压操**

* 双臂向后拉，双肩向后挤压，保持 5 秒。

* 缓慢放松，重复 10-15 次。

**肩部画圈操**

* 站立，双臂放松下垂。

* 缓慢地向前画圆圈，做 10-15 次。

* 再缓慢地向后画圆圈，做 10-15 次。

**注意事项**

* 进行这些动作时，动作幅度宜小，速度宜慢。

* 如果感到疼痛，应立即停止。

* 每天坚持做这些动作，可以有效缓解颈椎疼痛，改善颈部灵活性。

* 除了健身操，还应注意日常姿势

，避免长时间低头或久坐。

《颈椎病康复宝典》中的这些简单有效的颈部健身操，可以帮助你逐步消除颈椎疼痛，重获颈椎健康。意昂2平台说：每天坚持练习，让你的颈椎轻松无负担！