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忙碌的生活节奏让许多人难以抽出时间进行健身锻炼。，在家进行30分钟的高效锻炼，就能让你快速减脂、

塑形。

**热身（5分钟）**

* 原地跑或慢走

* 抬腿

* 扭动躯干

**高强度间歇训练（20分钟）**

* 波比跳：1分钟

* 休息：30秒

*

箭步蹲：1分钟

* 休息：30秒

* 俯卧撑：1分钟

* 休息：30秒

* 深蹲跳：1分钟

* 休息：30秒

* 平板支撑：1分钟

* 休息：30秒

* 重复此序列4-5次

**核心训练（5分钟）**

* 仰卧起坐：30次

* 卷腹：30次

* 侧平板支撑（每侧）：30秒

**拉伸（5分钟）**

* 股四

头肌拉伸

* 腘绳肌拉伸

* 小腿拉伸

* 胸肌拉伸

* 背部拉伸

**注意事项**

* 在开始锻炼前咨询医生。

* 选择合适自己的强度，循序渐进。

* 保持正确的姿势，避免受伤。

* 多喝水，保持水分充足。

* 锻炼后做好拉伸，帮助肌肉恢复。

* 饮食均衡，为身体提供必要的营养。

30分钟在家速成锻炼，不仅可以帮助你减脂塑形，还能提升心肺功能和增强肌肉力量。30意昂2娱乐以为：坚持规律锻炼，你将见证明显的健身效果。